2 razy w

[...] dwojki czuje, ciagi daly w kosc. - MC klasyk 5x10x65 - Podciaganie +10kg 2x4 nachwyt 2x4 mlotkowo Na nastepny tydzien tez wezme 10kg trzeba popracowac nad iloscia, cztery razy troche malo. - WL sztangi 5x52,5 3x57,5 1+(12)x65 3x10x40 Wspominana lawka. Tak z dupy wrzucilem na ostatni tydzien, ale wyszlo niezle. Pomysle jak wplesc ja na stale. [...]

[...] Bardzo mile cwiczenie. - Brzuch Unoszenie zgietych nog w podporze na rekach x10 + side plank (po 20sec na kazda strone) + klasyczny plank x30sec Taki obwod powtorzylem trzy razy. Brzuch fajnie popracowal. Lewa strona wyraznie slabsza od prawej. Na koniec lapy co nieco i do domu. Pierwszy trening w tym roku udany ze hej. No prawie. Miala byc [...]

[...] 9 dzień pracy ciurkiem i idę w tym tygodniu na rekord ilości przetłumaczonego tekstu :P Ten pierwszy bieg na asfalcie to była długa rozgrzewka w 2 strefie i potem trzy razy po 400 metrów w 3. Też ładnie weszło. Wpisałam już tę jogę dzisiaj, bo mam silne postanowienie chociaż 30 minut zrobić dla lepszej regeneracji :) [...]

[...] nowy zakres i jestem bardzo optymistycznie nastawiona do przyszłości tego mojego szpagatu :) Jednak joga trochę słabo idzie ostatnio, bo wkurza mnie brak miejsca. Ale ze 3 razy weszła i mostki porobione, przygotowanie do pinchy też, więc nie ma wstydu. I jeszcze taka śmieszna sprawa... W wieku prawie 35 lat odkryłam, że mam nietolerancję [...]

##########TRENING########## wczorajszy trening plecy podcaganie na drazku w szerokim chwycie 4 serie po 8 razy z doczepionym ciezarem 10kg wioslowanie hantlem 10x35kg 10x35kg 8x39kg 8x39kg chcialem zrobic jeszcze do tego mc ale przez plecy zrezygnowalem za bardzo bolal mnie kregoslup zeby robic za pare dni zrobie ##########TRENING########## [...]

[...] że trenujesz mma to byś nie usłyszał że to to co trenuje Pudzian tylko przeciętny zjadacz chleba by w ogóle nie miał pojęcia co to. Mnie to tam osobiście yebią te celebryckie walki. Nie muszę ich oglądać jak lecą, zawsze mogę przełączyć. Zupełnie mi są obojętne. A jeśli komuś do czegoś się przydają to niech sobie tam 2 czy 3 razy do roku polecą.

[...] jaką podaż kcal ustawić i dorzucam interwały, sprinty. Super trening zrobiłem, fajny progres między innymi w wyciskaniu wąsko, założyłem 60kg i zdziwiłem się że pocisnąłem 8 razy z pełnym skupieniem na technice ;-) liczyłem na 4powt. Czas treningu 70 minut + 40 min aero (30rowerek , 10 bieganie) Zmieniłem butterfly na wyciskanie linek na bramie [...]

[...] jem) oraz takze...niestety....wiecej wydaje na zarcie, ale wolę kupić np.1kg fileta z kuraka na 2 dni niż iść z dupą do MC Donaldsa i wydac 30zl w 5min hrhr dziennie nie wiem ile wydaję ale na pewno parę razy więcej niż jak siedziałem sobie w domku , "pod opieką" rodziców ;0 Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-02-03 11:14:33

[...] wytopi się tłuszcz (sporo go wycieknie). 3. Piersi przełożyć do naczynia do zapiekania, zalać wytopionym tłuszczem i wsadzić do piekarnika nagrzanego na 180st na 40-60min. W trakcie pieczenia można ze dwa razy otworzyć i polać tłuszczem, w którym kaczka pływa. Można poobkładać jabłkami. http://img705.imageshack.us/img705/9316/piersl.jpg

Witam NIe wiem czy dobrze trafiłem ? Chodzi o to: Mam 28 lat, waże 80 kg, od 8 miesięcy ćwiczyłem bez odżywek (trening 3 razy tygodniowo, ok 1,5-2h dziennie na masę i siłe- klatka, barki, plecy, ramiona- odpowiednio rozpisany). Ostatnio doszły do tego brzuszki codziennie. Na takim treningu bardzo szybko zwiększała mi się siła, ostatnio robiłem [...]

[...] mielimy je na zmianę z wątróbka i grzybami i 2 czerstwymi bułkami namoczonymi w wywarze z mięsa. Żeby pasztet był aksamitny i gładki najlepiej przemielić wszystko 2 – 3 razy… Jak wszystko będzie zmielone dodać 2 jajka , gałkę muszkatołowa, pieprz, sól, tymianek, majeranek, Zamieszać, dodać trochę wywaru z mięsa aby nie było za suche. Piec w [...]

[...] tylko i zderzacie się rekawicami) po 20 sekundach robisz klepanke luzny sparing na lewa reke ( na worku to samo sierpy haki proste) i tak bez przerwy robisz 6 rund czyli 6 razy uderzenia 6 razy klepanka 1-2 minuty przerwy i to samo na prawą później robisz naprzemienie lewy prawy w parach to na krzyż bijesz jak na tarczach po czym [...]

[...] („suwnica Smitha") 4 serie po 12-15 powtórzeń Wtorek: Plecy,Biceps: Plecy: Podciąganie na drążku, szeroki uchwyt 4 serie po 13-20 powtórzeń (tutaj bardziej zależy ile razy dam radę się podciągnąć,pierwsza seria zazwyczaj jest to 20 razy a kolejne już poniżej 15) Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc 2 serie po 15-20 [...]

[...] sie poddalam D. nastepnym razem chce sprobowac na suwnicy z ciezarem na barkach E1.+2kg E2.+2kg >>obydwa robie sztanga lamana, wygodniej mi, mozna? F1. ciezko, chyba ogranicze ilosc serii do 3 F2. j.w na orbim nogi jak z waty, porzadnie porozciagalam nogi, dwa razy dluzej niz zwykle, moze choc w lekkim stopniu zmniejszy to jutrzejszy bol

[...] łyżeczką, a mimo to nie pozostało żadnych grudek 5) Gęstość: Na 250ml i 30g białka normalna 6) Porównanie do produktów rynkowych i ogólna opinia: Miałam okazję kilka razy pić białko o smaku wanilii, jednak większość zajeżdżała chemią i pozostawiała nieprzyjemny osad w buzi. W tym przypadku tak nie było. Mój faworyt 1) Testowany smak: [...]

[...] ostatnia seria bardziej ekscentrycznie ;) cieżko było ale te 3 powtórzenia samemu udało sie zrobić. Wyciskanie hantli na lawce siedząc 5 serii 3 robocze w ostatniej 45kg 8 razy przyciąganie sztangi do mostka z łokciami na wysokości barków 4 serie 3 robocze w ostatniej 70kgx8 tylnie aktony barków w opadzie tułowia (odwodzenia łokci do tyłu z [...]

[...] ostatnia seria bardziej ekscentrycznie ;) cieżko było ale te 3 powtórzenia samemu udało sie zrobić. Wyciskanie hantli na lawce siedząc 5 serii 3 robocze w ostatniej 45kg 8 razy przyciąganie sztangi do mostka z łokciami na wysokości barków 4 serie 3 robocze w ostatniej 70kgx8 tylnie aktony barków w opadzie tułowia (odwodzenia łokci do tyłu z [...]

[...] 5. wyciskanie w staniu (Nie wiem co to :P) 6. podciaganie na drazku (nachwyt) (Wiem co to, ale mam z tym problemy. Słaby jestem, bo samym podchwytem podciągam się max 15 razy(jak mam dobry dzień), a nachwyt to mhm słabiej, a poza tym czuje "łapki" w tym ćwiczeniu, a nie plecy. Technika dobra, ale też się gibie przy tym i nie ma mi [...]

No panowie dzisiaj ostatni experyment robie co do naszego treningu...najpierw był experyment, zeby cwiczył 5 razy na tydzien, ktory niestety poległ w gruzach . Teraz jest experyment, zeby zrobic trening od 12:00 do około 12:30 i w ten sam dzien isc na kosza i zacząć grać od około 18:00. Dzisiaj tak zrobie...tzn mam zamiar. Jak o 17:35 stwierdze ze [...]

[...] trochę pracy fizycznej, było trochę spacerowania z maluchem, place zabaw, rower, także starałem się aktywnie spędzać i nie siedzieć na d***e. Jadłem to "co dawali", ale pi razy oko liczyłem i raczej założenia utrzymałem :-) Teraz dużo do nadgonienia mam i dopięcia, bo w piątek w nocy wyjazd do Zakopanego, więc na 96% wpisów do przyszłej środy [...]